Peregangan Terbaik Yang Tidak Anda Lakukan

Sekiranya idea anda untuk meregangkan duduk selama lima minit semasa anda menonton TV, sudah tiba masanya untuk mengubah rutin anda. 'Penari cenderung fokus pada peregangan statik,' kata Brynn Jinnett, bekas penari dengan New York City Ballet dan pengasas dan pencipta Kaedah Penyempurnaan di NYC. 'Ramai penari tidak ...

Sekiranya idea anda untuk meregangkan duduk selama lima minit semasa anda menonton TV, sudah tiba masanya untuk mengubah rutin anda. 'Penari cenderung untuk fokus pada peregangan statik,' kata Brynn Jinnett, bekas penari dengan New York City Ballet dan pengasas dan pencipta Kaedah Penyempurnaan di NYC. 'Banyak penari tidak melakukan cukup untuk meningkatkan pergerakan sendi mereka.'

Pada masa anda akan meregangkan, cubalah latihan dinamik ini. 'Mereka menargetkan kawasan yang melawan apa yang anda lakukan ketika anda menari,' kata Brynn. 'Fikir giliran dalam , tidak berpusing keluar . '



Gerakkan perlahan setiap peregangan selama satu minit, dan kemudian terbalik dan ulangi di seberang.

Regangan Sendi Pergelangan Kaki

Brynn berkata: 'Langkah ini akan menguatkan dan meregangkan sendi pergelangan kaki anda, menurunkan risiko terseliuh pergelangan kaki atau ketegangan. Jangan berharap untuk merasakan regangan yang kuat. Anda membuat pelbagai gerakan, tidak menarik otot. '

Bersandar ke hadapan dengan tangan di kerusi atau bangku, berdiri di kaki kiri dengan lutut lurus. Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda, dengan lutut dibengkokkan.

Bengkokkan kaki berdiri, arahkan lutut ke dalam. Pastikan tumit dan kelingking anda

jari kaki di tanah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

awak lelaki yang sempurna untuk saya

Bengkokkan kaki berdiri semula, menggerakkan lutut di bahagian tengah kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.

Bengkokkan kaki berdiri lagi, kali ini mengarahkan lutut anda ke luar, menjaga jari kaki anda ke tanah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

pelakon dunia tarian musim 2

Peregangan Hip Flexor

Brynn berkata: 'Semasa anda menekan ke depan, jangan melengkung punggung bawah.'

Berlutut di lutut kanan anda dan panjangkan kaki kiri anda di hadapan anda, dengan kaki anda rata di atas tanah dan lutut kiri anda dibengkokkan pada 90 darjah.

Dengan lengan kanan anda diangkat, tolak ke depan dengan perlahan ke kaki kiri anda, sambil menahan lengan kiri anda di sebelah anda. Picit otot glute anda dan tekan ke hadapan dengan pinggul anda. Jangan biarkan pergerakan di punggung bawah anda.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Regangan Dada

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersatu, rata di atas lantai. Buka lengan anda ke sisi anda, bengkokkan siku hingga 90 darjah, telapak tangan menghadap ke atas.

Perlahan-lahan angkat lengan ke arah kepala anda. Berhenti apabila bahagian bahagian atas badan anda terputus dengan lantai.

Regangan Glute

Dapatkan keempat-empat. Lintasi kaki kanan anda di belakang kaki kiri anda, letakkan sedikit di atas betis.

Kekalkan tulang belakang yang neutral dan tangankan ke lantai semasa anda duduk ke belakang ke pinggul kanan.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Putaran Dalaman / Peregangan Pinggul

Brynn berkata: 'Berhenti sebaik sahaja anda merasa menentang.'

Lie menghadap ke tanah dengan

dahi anda bersandar pada tangan anda

dan kaki anda memanjang di belakang anda. Bengkokkan lutut hingga 90 darjah, angkat

jadi anda fikir anda boleh menari musim 14

kaki menuju ke siling.

Menjaga lutut anda, perlahan-lahan turunkan kaki ke luar. Kembali ke kedudukan permulaan.

Fotografi oleh Nathan Sayers. Rambut dan alat solek oleh Tonya Noland untuk Mark Edward Inc. yang dimodelkan oleh Lydia Haug, seorang penari profesional di NYC dan pengajar di Refine Method.