Peregangan Quad Aktif Berdiri

3. Kembalikan kaki kiri anda ke posisi awal. Ulangi 15 kali, kemudian tukar kaki.

Quad yang kuat, stabil, cukup tegang adalah bahan rahsia untuk semua perkara, dari lutut yang lebih tegak hingga arabesque yang diperpanjang sepenuhnya. Tetapi apakah kaedah paling berkesan untuk mendapatkannya? Semangat Tarian beralih kepada Michael Gernold, pelatih peribadi dengan Progressive Personal Training di NYC, untuk kursus kemalangan untuk memanjangkan dan memperkuat paha depan anda.

Gambar oleh Erin Baiano. Dimodelkan oleh Shannon Mcavoy.




Penyemak imbas anda tidak menyokong teg video.


Peregangan sederhana namun berkesan ini mengaktifkan tali pinggang dan meregangkan paha depan dan fleksor pinggul.

3. Kembalikan kaki kiri anda ke posisi awal. Ulangi 15 kali, kemudian tukar kaki.

Regangan Hamstring Aktif

Langkah ini mensasarkan tali geser, yang tidak akan diluruskan sepenuhnya sehingga paha depan anda diaktifkan.

1. Mula berdiri dengan kaki selebar bahu.

Lungu Berganda

Variasi pada lunge standard ini membantu menguatkan paha depan anda dengan menggunakan berat badan anda sendiri sebagai daya tahan.

1. Mulailah dengan melangkah dengan kaki kiri ke lorong ke depan yang besar, dengan meletakkan kaki kanan di belakang anda, lutut kanan anda dibengkokkan dan tepat di atas lantai, dan inti anda dilekatkan sepenuhnya.

Dinding Duduk dengan Putar

Langkah ini berlaku dan menguatkan bahagian bawah badan dan seluruh bahagian bawah badan anda (paha depan, paha belakang, dan glute) sekaligus.


1. Mulailah berdiri dengan punggung ke dinding yang stabil dan kukuh, dengan kaki anda selebar bahu dan jari kaki menunjuk ke hadapan.


Versi cerita ini muncul dalam edisi Jun / Julai 2018 Semangat Tarian dengan tajuk 'Matlamat Quad.'